Avancerad – Träningsprogram

För dig som vill ha ordentliga utmaningar, hög intensitet och komplexa rörelsekedjor.

---

Pass 1 — AMRAP 16

• 12 Hardstyle swings
• 10 Clean & press (5/5)
• 10 Front rack squat
• 6 Burpee over kettlebell

Pass 2 — KB Complex

5 rundor per arm, släpp inte kettlebellen:

• 5 Swing
• 5 Clean
• 5 Press
• 5 Front squat

Pass 3 — For Time

• 50 svingar
• 40 goblet squats
• 30 pressar
• 20 rodd / arm
• 10 burpees

Pass 4 — EMOM 15

• Min 1: 15 svingar
• Min 2: 10 thrusters
• Min 3: 10 clean / arm