Medel – Träningsprogram

För dig som har koll på tekniken och vill utveckla styrka, flås och kontroll.

---

Pass 1 — AMRAP 14

• 12 Russian swings
• 10 Front rack squat eller Goblet squat
• 8 Enarms press / arm
• 30 sek KB plank drag

Pass 2 — Kettlebell Flow (For Time)

• 8 Swing → Clean / arm
• 6 Front rack lunge / arm
• 12 Goblet squat

Pass 3 — EMOM 12

• Min 1: 14 svingar
• Min 2: 10 rodd / arm
• Min 3: 10 goblet squats

Pass 4 — Styrkekombo (5 rundor)

• 8 Clean / arm
• 8 Press / arm
• 10 KB RDL