Nybörjarprogram

Perfekt för dig som vill lära grunderna, få koll på tekniken och bygga trygg styrka.

---

Pass 1 — Grundteknik (AMRAP 10 min)

• 10 Kettlebell Deadlift
• 8 Goblet Squat
• 6 Enarmsrodd / arm
• 20 sek plankposition

Pass 2 — Höft & basstyrka (For Quality)

• 12 Kettlebell Swing (Russian)
• 10 Glute Bridge med kettlebell
• 8 Press / arm
• 30 sek Farmer Hold

Pass 3 — EMOM 10

• Minut 1: 12 svingar
• Minut 2: 10 goblet squats

Pass 4 — Helkropp enkelt (AMRAP 12)

• 6 Swing
• 6 Rodd / arm
• 6 Goblet squat
• 6 Kettlebell march per ben