Rörlighet – Kettlebell som stöd

Mjuka, kontrollerade rörlighetspass där kettlebellen fungerar som stöd, inte belastning.

---

Pass 1 — Höftmobilitet

• 30 sek KB-assisterad squat hold
• 8 Cossack squats per sida
• 20 sek höftlyft statiskt

Pass 2 — Bröstryggsmobilitet

• 10 “Open books” med KB som motvikt
• 30 sek KB-assisterad child’s pose side stretch
• 10 Windmill regressions med lätt KB

Pass 3 — Sätesmobilitet

• 8 KB-assisterad pigeon stretch / sida
• 10 KB-glute bridge
• 20 sek single‑leg balance med KB

Pass 4 — Mobility Flow

• 10 KB-assisterad deep squat reach
• 8 KB halo / sida
• 10 KB front rack step‑through
• 20 sek KB-supported hinge stretch