Startposition
- Stå höftbrett med KB cirka 30 cm framför dig.
- Fäll i höften (inte knäböj), rak neutral rygg.
- Greppa kettlebellen med båda händer.
- Spänn bålen och dra axlarna lätt bakåt.
Utförande
- ”Hika” kettlebellen bak mellan benen likt en amerikansk fotboll.
- Tryck höften explosivt framåt – det är höften som driver lyftet.
- Armarna är passiva och bara följer med.
- Kettlebellen ska flyga upp till brösthöjd av höftkraften.
Slutposition
- Kroppen är rak, blicken framåt, KB ungefär i brösthöjd.
- Sänk genom att låta KB ”falla” och fäll höften tillbaka.
Vanliga misstag
- Lyfter med armarna istället för höften.
- Rundar ländryggen i botten.
- Knäböjer istället för att höftfälla.
TIPS
- Tänk ”höft–knip” i varje repetition.
- Använd en vikt du kan kontrollera – hellre lite tyngre än för lätt.