Startposition
- Stå med fötterna höftbrett.
- Placera kettlebellen mellan fötterna, ungefär under snörena på skorna.
- Fäll i höften med lätt böjda knän – tänk ”skjut rumpan bakåt”.
- Ryggen neutral, blicken framåt.
- Greppa kettlebellen med båda händer.
Utförande
- Spänn magen och dra axlarna lätt bak/ned.
- Pressa fötterna genom golvet och sträck höften uppåt.
- Håll KB nära kroppen under hela lyftet.
- I toppläget är du rak i kroppen och kniper sätet.
Slutposition
- Stå upprätt, höften helt utsträckt.
- Kettlebellen hänger rakt ner framför höfterna.
Vanliga misstag
- Rundar ryggen i bottenläget.
- Sträcker knäna för tidigt innan höften hinner med.
- Lyfter med armarna istället för höft/ben.
- KB hamnar för långt framför kroppen.
Tips
- Tänk att du ”skruvar ner fötterna i golvet” för stabilitet.
- Spänn magen som om du ska ta emot ett slag.
- Använd denna övning för att träna in höftfällningen innan swing.