Startposition
- Stå med fötterna något bredare än höftbrett.
- Håll kettlebellen i goblet-grepp framför bröstet.
- Spänn magen och håll bröstet upp.
Utförande
- Sätt dig ned genom att låta knäna gå framåt och höften bakåt samtidigt.
- Armbågarna kan röra lätt vid insidan av knäna i bottenläget.
- Håll ryggen neutral och blicken framåt.
- Pressa upp genom hela foten och sträck ut höften i toppläget.
Slutposition
- Rak överkropp och höften helt utsträckt.
- Kettlebellen stabil vid bröstet.
Vanliga misstag
- Rundar ryggen i botten.
- Knäna faller inåt.
- För smalt eller för brett fotavstånd.
Tips
- Tänk “knäna fram – höften bak” samtidigt för balans.
- Håll kettlebellen nära kroppen.
- Spänn magen hela tiden för bättre stabilitet.