Kettlebell Front Rack Squat

Startposition

• Håll 1 eller 2 kettlebells i “rack position” nära kroppen.
• Handled neutral, armbågar nedåt, kettlebellen vilar på underarm/överarm.
• Stå något bredare än höftbrett, tårna lätt utåt.
• Spänn magen och håll bröstet upp.

Utförande

• Sätt dig ned med kontroll genom att låta höften gå bak och knäna fram.
• Håll kettlebellen nära kroppen genom hela rörelsen.
• Gå så djupt du kan utan att tappa neutral rygg.
• Pressa upp genom mitten av foten och sträck höften i toppläget.

Slutposition

• Rak överkropp, höften helt utsträckt.
• Kettlebellen stabil i rack-position.

Vanliga misstag

• Lutar överkroppen för mycket framåt.
• Tappar rack-position (armarna faller isär).
• Knäna faller inåt i botten.
• Tappar bålspänning → svankar.

Tips

• Tänk “armbågar nedåt, bröst upp”.
• Andas in på vägen ned, andas ut när du pressar upp.
• Börja med en KB → gå vidare till 2 KB när tekniken sitter.
• Håll vikten nära kroppen för bättre balans.