Startposition
- Gå ned i halvt knästående (ett knä i golvet).
- KB i rack-position på motsatt sida av det knä som är i marken.
- Höften neutral, bål spänd.
Utförande
- Pressa KB rakt upp utan att luta dig åt sidan.
- Håll bålen superstabil – detta är huvudarbetet i övningen.
- Sänk långsamt ned till rack.
Slutposition
- Armen helt utsträckt ovanför huvudet, höften stilla.
Vanliga misstag
- Vicka i sidled.
- Svanka i botten.
- Tappar rack-position.
Tips
- Knäa “ner” i golvet för extra stabilitet.
- Liten vikt räcker långt i denna övning.
- Perfekt för teknikträning i pressar.