Startposition
- KB i rack-position.
- Hög kroppsspänning, fötterna höftbrett.
Utförande
- Gör en liten “dip” genom att böja knäna lätt.
- Använd benens kraft för att skapa momentum uppåt.
- Pressa KB till sträckt arm ovanför huvudet.
- Sänk kontrollerat och återgå till rack-position.
Slutposition
- KB rakt ovanför axeln, stabilt låst läge.
Vanliga misstag
- För stor dip → blir mer knäböj än press.
- Pressar framåt istället för rakt upp.
- Slapp bål → svank i toppen.
Tips
- Dippen ska vara snabb och kort.
- Sikta på “näsa → öron → lås ut”.
- Perfekt progression från Strict Press.