Startposition
- Håll kettlebellen upp och ned (botten upp), greppa handtaget mitt i.
- Armbågen nära sidan och handleden rak.
- Stå höftbrett med bålspänning.
Utförande
- Pressa KB långsamt rakt uppåt.
- Stabilisera hela tiden – fokus är kontroll, inte vikt.
- Sänk långsamt tillbaka till startposition.
Slutposition
- KB balanserad ovanför huvudet i botten‑upp läge.
Vanliga misstag
- KB tippar åt sidan (för tung vikt).
- Luta överkroppen bakåt.
- Inte tillräcklig greppstyrka.
Tips
- Välj lätt vikt – denna övning är för kontroll.
- Fokusera på att hålla handleden neutral.
- Perfekt prehab/re‑hab för axlar.