Startposition
- Ligg på rygg med kettlebellen pressad upp mot taket.
- Böj knän och placera fötterna nära rumpan.
Utförande
- Rulla långsamt över på sidan (åt motsatt håll från kettlebellen).
- Håll armen helt rak – fokus är stabilitet.
- Rulla tillbaka till ryggläge med kontroll.
Slutposition
- KB stabilt ovanför axeln.
- Bålen aktiverad, minimal rörelse i armen.
Vanliga misstag
- Böjer armbågen.
- Rullar för snabbt.
- Låter kettlebellen flytta sig från linjen över axeln.
Tips
- Perfekt axel‑rehab och stabilitetsträning.
- Arbeta extremt långsamt.
- Använd lätt vikt tills tekniken sitter.