Kettlebell Turkish Get-Up (TGU)

Startposition

• Ligg på rygg med kettlebellen pressad upp mot taket med ena armen.
• Benet på samma sida är böjt, andra benet rakt.
• Blicken på kettlebellen, axel aktiv och stabil.

Utförande

• Rulla över på armbågen → sedan upp på handen.
• Lyft höften och dra in raka benet under dig till “knästående” position.
• Res dig upp till stående med KB ovanför huvudet.
• Vänd rörelsen tillbaka till start, steg för steg.

Slutposition

• Fullt stående med KB låst ovanför huvudet.
• Stabil bål och aktiv axel.

Vanliga misstag

• Kollar ner i golvet istället för på KB.
• Tappar axelpositionen.
• Stressar igenom stegen.

Tips

• TGU är “10 små rörelser”, inte en stor.
• Öva första halvan separat om övningen känns svår.