Startposition
- Stå höftbrett med en kettlebell i varje hand eller en i båda händerna.
- Handflatorna vända inåt (neutral greppvinkel).
- Armbågarna nära kroppen, axlarna sänkta.
Utförande
- Curl kettlebellen upp mot axeln genom att böja i armbågen.
- Håll armbågen stilla – rör endast underarmen.
- Sänk kontrollerat tillbaka.
Slutposition
- Överkroppen stabil, inga svingar eller gungningar.
Vanliga misstag
- Svingar kettlebellen istället för att använda biceps.
- Flyttar armbågen framåt under rörelsen.
- Rundar axlarna.
Tips
- Använd långsamt tempo både upp och ned.
- Testa “hammer curl” för bättre underarmsaktivering.