Kettlebell Clean

Startposition

• Kettlebellen framför dig, stå höftbrett.
• Greppa handtaget med lätt diagonal grepp.
• Spänn magen, axlar bak.

Utförande

• Hika kettlebellen bak som i en swing.
• Dra KB nära kroppen och “vänd” den in i rack-position.
• Ingen smäll mot underarmen – KB landar mjukt.

Slutposition

• KB i rack, armbågen nära kroppen.
• Greppet avslappnat, inte krampigt.

Vanliga misstag

• Slår KB mot underarmen.
• Dra för långt ut från kroppen.
• Svingar istället för att “vända” KB.

Tips

• Tänk “dragkedja upp” — KB upp längs kroppen.
• Träna med lätt vikt tills tekniken är smooth.
• Byter sida varje repetition för jämn träning.