Startposition
- Stå höftbrett och håll kettlebellen upp‑och‑ned (botten upp) framför bröstet.
- Greppa handtaget på båda sidor.
- Spänn magen lätt och håll bröstet upp.
Utförande
- För kettlebellen i en stor cirkel runt huvudet.
- Håll armbågarna nära kroppen och undvik att svanka.
- Cirkla runt huvudet åt båda håll med kontrollerat tempo.
Slutposition
- KB framför bröstet, bålspänning aktiv.
Vanliga misstag
- Göra cirklarna för små.
- Svanka och tappa bålspänningen.
- Slå kettlebellen i bakhuvudet.
Tips
- Perfekt uppvärmning för axlar och bröstrygg.
- Gör långsamma, stora cirklar.