Kettlebell Dead Bug

Startposition

• Ligg på rygg med KB pressad upp mot taket.
• Båda knäna böjda 90 grader över höften.
• Ländryggen pressas lätt mot golvet.

Utförande

• Sänk motsatt arm och ben långsamt mot golvet.
• Håll KB stabilt – ingen rotation i axlarna.
• Återgå kontrollerat och byt sida.

Slutposition

• Kettlebellen stabilt över bröstet.
• Neutral nacke, ländrygg lätt pressad mot golvet.

Vanliga misstag

• Tappa ländryggen (svanka) när benet sänks.
• Låta KB vackla åt sidorna.
• Gå för snabbt.

Tips

• Små rörelser är bättre än att tappa hållning.
• Tryck KB uppåt hela tiden.
• Grym anti‑rotation för bålen och skydd för ryggen.