Startposition
- Stå med fötterna höftbrett och kettlebellen framför låren.
- Knäna är lätt böjda – håll samma böj under hela övningen.
- Bröstet upp, axlarna lätt bak och ned.
- Ta ett stadigt grepp om kettlebellen.
Utförande
- Fäll i höften genom att skjuta rumpan bakåt.
- Håll kettlebellen nära kroppen under hela rörelsen.
- Ryggen ska vara neutral – känn en stretch i baksida lår.
- Sänk tills du tappar spänningen i hamstrings eller ländryggen börjar runda.
- Pressa höften fram för att återgå till stående och knip till i toppläget.
Slutposition
- Kroppen är rak, höften helt utsträckt, KB nära kroppen.
- Skulderbladen lätt ihop, blicken framåt.
Vanliga misstag
- För mycket knäböj – det ska vara en höftfällning.
- Runda ryggen i botten.
- Släppa KB långt framför kroppen.
- För stort rörelseutslag (tappa ryggen).
Tips
- Tänk: “höften bak → höften fram”.
- Behåll samma knävinkel hela tiden.
- Stanna i övre delen av rörelsen och knip sätet hårt.