Startposition
- Stå med ett ben fram och ett ben bak, ungefär som ett utfallssteg.
- Håll kettlebellen i goblet-grepp eller vid sidan i ena handen.
- Främre foten platt i golvet, bakre hälen kan vara lätt lyft.
- Håll överkroppen rak och blicken framåt.
Utförande
- Sänk kroppen rakt ned tills bakre knät nästan nuddar golvet.
- Tryck upp genom främre foten och håll höften rak.
- Behåll vikten nära kroppen och bålspänningen hård.
- Byt ben efter önskat antal repetitioner.
Slutposition
- Främre benet nästan rakt, bakre benet lätt böjt.
- Kettlebellen stabil, överkroppen upprätt.
Vanliga misstag
- Ramla bakåt eller luta överkroppen framåt.
- Främre knäet faller inåt.
- För stort avstånd mellan fötterna → svårt att hålla balansen.
- För smalt avstånd → knäna åker in i varandra.
Tips
- Tänk “rakt ned, rakt upp” – inte framåt.
- Spänn magen för att kontrollera knäpositionen.
- Börja utan vikt om du är ovan för att hitta balansen.