Startposition
- Stå bredare än höftbrett, ena armen rak upp mot taket.
- Håll en lätt kettlebell i handen ovanför huvudet.
- Vrid bålen lätt mot KB-sidan.
Utförande
- Skjut höften åt sidan (från KB).
- Låt den fria handen röra sig mot golvet eller smalbenet.
- Behåll armen rakt upp över axeln.
- Res dig upp kontrollerat.
Slutposition
- Rakt uppsträckt arm, höften neutral.
Vanliga misstag
- Fälla framåt istället för åt sidan.
- Tappa linjen arm–skuldra.
- För tung vikt.
Tips
- Sikta på långsam, kontrollerad sidofällning.
- Perfekt för höfter, obliques och bröstrygg.