Kettlebell One‑Arm Row

Startposition

• Placera ena handen mot en bänk eller ditt knä för stöd.
• Håll kettlebellen i motsatt hand, hängande rakt ned.
• Ryggen neutral, bröstet upp och axlarna parallella med golvet.

Utförande

• Dra kettlebellen upp mot höften, inte bröstet.
• Pressa skulderbladet bakåt och nedåt i toppläget.
• Sänk kontrollerat tills armen är helt utsträckt.

Slutposition

• KB nära höften, skulderbladet indraget.
• Ryggen stabil och neutral.

Vanliga misstag

• Vrider upp överkroppen i lyftet.
• Dra mot bröstet istället för höften.
• Ryggen rundas i bottenläget.

Tips

• Tänk “armbågen bakåt” istället för “KB uppåt”.
• Håll stödhanden stabil för bättre balans.
• Perfekt övning för enarmstyrka och ryggkontakt.