Startposition
- Stå i plankposition med händerna på golvet eller på två kettlebells.
- Fötterna lite bredare än höftbrett för stabilitet.
- Spänn magen och håll höften stilla.
Utförande
- Dra ena kettlebellen upp mot höften i en rodd.
- Fokusera på att hålla kroppen helt stilla.
- Sänk kontrollerat och byt sida.
Slutposition
- KB vid höften, kroppen stabil.
- Ingen rotation av höften.
Vanliga misstag
- Höften gungar åt sidorna.
- Lyfter KB för högt (mot bröstet).
- Sjunker ned i axlarna.
Tips
- Tryck ned den andra handen hårt i golvet.
- Fokus på anti-rotation, inte på att lyfta tungt.