Kettlebell Step‑Up

Startposition

• Stå framför en stadig låda, bänk eller step med kettlebellen i goblet-grepp eller vid sidan.
• Placera hela foten på lådan – inte bara tårna.
• Håll bröstet upp och spänn magen.

Utförande

• Tryck genom hälen på foten som står på lådan.
• Pressa dig upp tills du står helt upprätt på lådan.
• Undvik att “studsa” från benet som står på golvet.
• Sänk dig kontrollerat ned med samma ben.
• Alternativ: Byt ben varje repetition eller kör alla reps på ett ben först.

Slutposition

• Helt upprätt på lådan, höften utsträckt.
• Kettlebellen stabil vid bröstet eller vid sidan.

Vanliga misstag

• Trycker ifrån med det bakre benet istället för benet på lådan.
• Tappar knäkontrollen – knät faller inåt.
• Kör på för hög låda → tappar hållningen.
• För snabbt tempo → svårt att hålla balansen.

Tips

• Tänk “tryck lådan ner i golvet” för att använda rätt muskler.
• Håll kettlebellen nära kroppen för bättre balans.
• Börja med låg låda och bygg upp höjd när stabiliteten ökar.
• Perfekt för explosiv styrka om du går upp snabbare än du går ner.