Startposition
- Stå i planka på raka armar.
- Placera kettlebellen till ena sidan av kroppen.
- Fötterna lite bredare än höftbrett.
Utförande
- Greppa kettlebellen med motsatt hand.
- Dra den under kroppen till andra sidan.
- Byt hand och repetera åt andra hållet.
- Håll höften helt stilla genom hela rörelsen.
Slutposition
- Planka med KB på andra sidan.
- Bålen hårt spänd, noll rotation.
Vanliga misstag
- Rotera höften för mycket.
- Tappa bålspänningen och “hänga” i ländryggen.
Tips
- Tänk “tyst höft”. Den ska inte röra sig alls.
- Lätt vikt räcker — fokus är stabilitet.