Kettlebell Reverse Lunge

Startposition

• Stå höftbrett med kettlebellen i goblet-grepp eller i ena handen vid sidan.
• Spänn magen och håll överkroppen upprätt.
• Fördela vikten jämnt över främre foten.

Utförande

• Kliv bak med ett ben så att du hamnar i en lång och stabil position.
• Sänk kroppen rakt ned tills bakre knät nästan nuddar golvet.
• Håll främre knät över foten (inte inåtvridet).
• Pressa tillbaka upp till stående med främre benet.
• Byt ben efter önskat antal repetitioner.

Slutposition

• Stå upprätt med kettlebellen stabil.
• Höften neutral, bröstet upp.

Vanliga misstag

• Kliv för kort bak → då blir rörelsen ostabil.
• Luta överkroppen framåt.
• Främre knät faller inåt.
• Trycka ifrån med bakre benet istället för främre.

Tips

• Fokus på att trycka genom främre fotens häl för mer sätesaktivering.
• Träna långsamt för bättre balans.
• Goblet-grepp ger bättre bålstabilitet.
• Håll kettlebellen nära kroppen för kontroll.