Startposition
- Stå på ett ben med lätt böjt knä.
- Håll kettlebellen i motsatt hand (vänster KB → höger ben).
- Håll axlarna bak och bröstet upp.
- Sätt blicken i golvet framför dig.
Utförande
- Fäll i höften och låt det fria benet gå rakt bakåt som en motvikt.
- Håll höften “fyrkantig” – undvik att vrida upp höften åt sidan.
- Sänk kettlebellen mot golvet utan att runda ryggen.
- Stanna när du känner stretch i baksida lår.
- Res dig upp genom att trycka foten i golvet och sträcka höften.
Slutposition
- Stå helt upprätt, balansen kontrollerad.
- Kettlebellen nära kroppen, höften utsträckt.
Vanliga misstag
- Vrider upp höften istället för att hålla den parallell.
- Rundar ländryggen i botten.
- Tappar kontrollen i knäet på stödbenet.
- Tittar uppåt och tappar balans.
Tips
- Tänk att du “trycker rumpan bakåt, inte neråt”.
- Spänn fotens muskler för bättre stabilitet.
- Träna med lätt vikt tills tekniken sitter.
- Perfekt som uppvärmning inför swing eller tunga marklyft.